By organizm funkcjonował prawidłowo, potrzebuje wielu składników odżywczych. Dlatego warto wiedzieć, kiedy brać witaminy: rano czy wieczorem, by zapewnić najlepszą przyswajalność zażywanych suplementów. Dzięki nam dowiesz się, jakie składniki odżywcze rozpuszczają się w tłuszczach, a jakie w wodzie. Zdradzimy Ci też kiedy powinno się jeść suplementy zawierające minerały. Na koniec powiemy, o jakiej porze przyjmować najistotniejsze witaminy.
Kiedy brać witaminy rano czy wieczorem?
To jak się czujesz i jak działa Twój organizm, zależy od wielu czynników. Jednym z nich są niewątpliwie przyjmowane w pożywieniu składniki odżywcze. Nie zawsze jednak odpowiednio zbilansowana dieta jest tak prosta. Przetworzona żywność czy problemy z przyswajaniem witamin mogą być sporym utrudnieniem. Dlatego warto zdecydować się na dokładnie przemyślaną suplementację. Warto między innymi zwrócić uwagę na ilość zażywanych substancji. Ich odpowiednie zbilansowanie sprawi, że procesy w ciele będą działać poprawnie. To jednak nie wszystko! Musisz także sprawdzić, jak je przyjmować.
To kiedy brać witaminy zależy od ich przeznaczenia oraz typu. Warto więc przed zażyciem substancji dokładnie zapoznać się z zalecaniami znajdującymi się na opakowaniu lub na ulotce. Suplementy można zażywać wraz z posiłkiem, po posiłku, na pusty żołądek, popijając je wodą lub sokiem, rano, w południe lub przed snem. Ważne jest zatem to, kiedy przyjmujesz witaminy oraz z czym je jesz. Skąd to wynika? Przede wszystkim z faktu, że różne substancje odżywcze nie tylko oddziaływają między sobą, ale także w różny sposób się rozkładają. Niektóre potrzebują do tego tłuszczy, a inne wody. Dlatego, zanim zaczniesz jeść suplementy diety zwróć uwagę na to jak je przyjmować. Następnie trzymaj się ustalonych pór dnia. Dzięki temu Twój organizm wiele zyska.
Sposób przyjmowania składników odżywczych
Kiedy najlepiej brać witaminy: rano czy wieczorem? Odpowiedz na to pytanie, zależy między innymi od tego, czy rozpuszczają się one w tłuszczach, czy w wodzie.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
Niektóre witaminy najlepiej wchłaniają się, gdy są przyjmowane z tłustym posiłkiem, który zawiera orzechy, oliwę czy awokado. Te substancje odżywcze powinno się jeść wieczorem wraz z tłustym jedzeniem. Dlaczego to tak ważne? Przede wszystkim dlatego, że takie składniki odżywcze, zanim trafią do krwi, muszą zostać rozpuszczone. By to było możliwe, konieczna jest jednak żółć i lipidy. Co równie ważne nadmiar witamin rozpuszczalnych w tłuszczach może być magazynowany w komórkach tłuszczowych i w wątrobie. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko ich niedoboru. Do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach należą:
- witamina A,
- witamina K,
- witamina D,
- witamina E.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie
Witaminy rozpuszczalne w wodzie rozpuszczają się już podczas połykania. Łatwo wchłaniają się poprzez jelita, nie są magazynowana, powinny być przyjmowane codziennie, a ich nadmiar wydalany jest z moczem. Warto jeść je półgodziny przed pierwszym posiłkiem lub dwie godziny po nim. Do witamin rozpuszczalnych w wodzie należą:
- witamina C,
- witaminy z grupy B.
Minerały
Ze względu na fakt, że minerały wchodzą ze sobą w interakcję, warto spożywać je o różnych porach dnia. Dzięki temu w pełni wykorzystasz ich właściwości. Warto unikać także spożywania ich razem z błonnikiem, który może zmniejszyć wchłanialność minerałów. Co równie ważne można je połykać zarówno zimną, jak i ciepłą wodą. Do minerałów należą między innymi:
- wapń,
- potas,
- fosfor,
- magnez,
- żelazo,
- cynk.
O jakiej porze przyjmować witaminy?
Znasz już najważniejsze zasady suplementacji. Teraz skupimy się na tym, o jakiej porze dnia najlepiej brać witaminy.
Jakie witaminy jeść rano?
Rano warto przyjmować:
- żelazo – najlepiej wchłania się na pusty żołądek. Jego wchłanialność zwiększa witamina C, a zmniejszają kofeina i tanina zawarte w kawie,
- witaminę C – może być przyjmowana o każdej porze dnia. Jednak ze względu na fakt, że zwiększa wchłanialność żelaza, warto zażywać ją rano,
- witaminy z grupy B – powinny być jedzone podczas śniadania. Dzięki temu zapewnia optymalny poziom energii.
Jakie witaminy jeść po południu?
W południe zażyj:
- cynk – należy spożywać go razem z posiłkiem (bez niego powoduje mdłości),
- witaminę D – powinna być jedzona podczas posiłku zawierającego tłuszcz. Co równie ważne nie powinno jej się zażywać wieczorem, gdyż zaburza produkcję melatoniny,
- witaminę A – poprawia metabolizm białek, dlatego warto jeść ją podczas obiadu,
- witaminę K – warto jeść ja z witaminą D, choć może być zażywana o dowolnej porze dnia.
Jakie witaminy jeść wieczorem?
Wieczorem powinno przyjmować się:
- magnez – powinien być stosowany na noc. Działa uspokajająco na układ nerwowy, dzięki czemu podczas snu można się zrelaksować.
- wapń – jest utylizowany podczas nocy.
Kiedy brać suplementy?
Wiesz już, jak zażywać witaminy, teraz warto zastanowić się, jakie składniki odżywcze wybrać i gdzie je kupić. Wybierając nasz sklep z suplementami, masz pewność, że zyskujesz najwyższej klasy produkty. Dzięki nim nie tylko Twój organizm będzie funkcjonował prawidłowo, ale także Ty poczujesz się zdrowo i zyskasz wiele energii. Zapraszamy do zapoznania się z naszą ofertą!