Każdego dnia atakują nas liczne wirusy i bakterie, które mogą powodować infekcje lub choroby. Jak się przed nimi bronić? Jak poprawić odporność? Wiele elementów stylu życia wpływa na to, jak organizm radzi sobie z drobnoustrojami. Dodatkowo odporności nie da się wypracować z dnia na dzień. Jej budowanie to proces, który trwa tygodnie, miesiące, a nawet lata. A więc gdy o odporność będziesz dbać nie tylko w okresie jesienno-zimowym, Twój organizm wiele na tym zyska. Wzmocnienie układu immunologicznego to zatem proces długofalowy. Nie musisz się jednak obawiać, że wprowadzenie wszystkich zaleceń będzie trudne. To, jak podnieść odporność tylko z pozoru wydaje się skomplikowane. Tak naprawdę wystarczy zastosować się do kilku prostych zaleceń. Poniżej przygotowaliśmy dla Ciebie ciekawe wskazówki!
Jak zwiększyć odporność?
Wysoka odporność organizmu sprawia, że jest on w stanie bronić się przed wirusami, bakteriami i grzybami. Gdy drobnoustroje chorobotwórcze dostaną się do organizmu, pobudzany jest układ immunologiczny (odpornościowy). Odpowiada on za dostarczenie białych ciałek krwi, czyli limfocytów do zainfekowanych części ciała. Gdy jest ich za mało, wirusy i bakterie nie są odpowiednio szybko niszczone, a więc zaczynają się namnażać w ekspresowym tempie. Powoduje to pojawienie się pierwszych objawów takich jak katar, kaszel, gorączka czy bóle mięśni. Dlatego tak ważne jest, by wiedzieć, jak zwiększyć odporność organizmu.
Układ immunologiczny to zespół współgrających ze sobą elementów, które są w stanie odróżniać struktury własne od obcych i zwalczać te nieprzyjazne. Składają się na niego:
- narządy (grudki chłonne, grasica, węzły chłonne, śledziona),
- komórki (limfocyty, komórki tuczne),
- tkanki (skóra, błony śluzowe),
- czynniki biologiczne (mediatory stanu zapalnego),
- bariery organizmu (kwas solny w żołądku, śluz, łzy, bakterie mikrobiomu),
- naturalne odruchy (kichanie, kaszel, biegunka, wymiotny).
Na prawidłowe działanie układu immunologicznego wpływa wiele czynników. Jak zwiększyć odporność? Skup się na odpowiednim śnie, redukcji stresu, aktywności fizycznej, diecie i suplementach. Czytaj dalej, by dowiedzieć się, co jest najlepsze na wzmocnienie odporności.
Odpowiedni sen
Nie bez powodu wymienianie sposobów na to, jak zwiększyć odporność rozpoczynamy od odpowiedniego snu. Organizm, który jest przemęczony, jest jednocześnie bardziej podatny na infekcje. Dlatego tak ważne jest, by zapewnić mu odpowiednią dawkę snu. Dla osoby dorosłej powinno to być około 7-9 godzin na dobę. Warto także zadbać o odpowiednią jakość snu. Gdy śpisz głęboko i nie budzisz się w środku nocy, zwiększa się ilość produkowanych limfocytów. Istotne jest także, by odpoczynek odbywał się w ciszy i ciemności. Dzięki temu będzie produkowana melatoninę, która odpowiada nie tylko za prawidłowe działanie układu immunologicznego, ale także za dobry rytm dobowy
Redukcja stresu
Kolejnym sposobem na to, jak zwiększyć odporność organizmu jest redukcja stresu. Każdego dnia narażeni jesteśmy na sytuacje wywołujące napięcie, takie jak np.: kłopoty w pracy, problemy finansowe czy konflikt z sąsiadami. Czemu zmniejszenie poziomu stresu jest tak ważne? Przewlekłe napięcie psychiczne powoduje wzmożoną produkcje hormonu stresowego (kortyzolu), którego wysokie stężenie prowadzi do powstania stanu zapalnego. Gdy będzie on utrzymywać się przez długi czas, organizm będzie zbyt słaby, by walczyć z wirusami, bakteriami czy grzybami. Ponadto system odpornościowy jest ściśle związany z systemem nerwowym, gdy jeden z nich działa gorzej odbija się to na stan drugiego. Dlatego tak ważne jest, by obniżać poziom stresu. Jak to zrobić i jednocześnie jak poprawić odporność organizmu? Najprostszym sposobem, by to zrobić, jest unikanie sytuacji stresowych. Nie zawsze jest to jednak możliwe. Dlatego czasem wystarczy chwila odpoczynku, wyście z przyjaciółmi do restauracji czy po prostu spacer po parku. Zmniejszy to zasięg oddziaływania stresu i sprawi, że Twój organizm będzie zdrowszy.
Aktywność fizyczna
Regularne spacery, jazda na rowerze czy po prostu ćwiczenia mają duży wpływ na naszą odporność. Aktywność fizyczna pobudza układ immunologiczny do działania. Ruch zmniejsza więc ryzyko infekcji czy chorób. Dodatkowo podczas uprawiania sportu zwiększa się wydzielanie serotoniny, czyli tzw. hormonu szczęścia, który odpowiada z lepszy nastrój oraz zwalcza stres.
Odpowiednia dieta
Wiele osób zastanawia się, jak wzmocnić swoją odporność? Odpowiedź jest prosta: postaw na odpowiednio zbilansowaną dietę. Dzięki temu możesz wzmożyć aktywność komórek obronnych organizmu oraz poprawić reakcję przeciwzapalną. Jakie produkty jeść, by naturalnie zwiększyć odporność? W ich składzie musi/muszą znaleźć się:
- witamina D3 – jest immunomodulatorem, którego niedobór wpływa na wzmożone pojawianie się infekcji. Jest ona produkowana przez organizm w wyniku promieniowania słonecznego. Warto zadbać o jej odpowiedni poziom zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy słońca jest zdecydowanie mniej. Naturalnie znaleźć ją można w tłustych morskich rybach, żółtkach jajek czy maśle,
- witamina C – zapobiega powstawaniu infekcji i stanów zapalnych. Jest antyoksydantem, a więc zwalcza wolne rodniki, które powodują stany chorobowe. Przyspiesza także gojenie ran, biorąc udział w syntezie kolagenu. Występuje w m.in. papryce, czarnej porzeczce, natce pietruszki oraz cytrynie,
- witamina E – zapobiega reakcji oksydacji w organizmie i redukuje wolne rodniki. Zmniejsza też stan zapalny. Znajdziesz ją w orzechach oraz olejach,
- witamina A – odpowiada za prawidłowy wzrost i podział komórek układu immunologicznego. Jej niedobór zwiększa ryzyko chorób zakaźnych. Źródłem witaminy A są np. jajka, sery dojrzewające, mleko, brzoskwinie i szpinak,
- kwasy tłuszczowe (kwasy Omega-3 i Omega-6) – budują błony komórkowe komórek układu odpornościowego oraz pomagają organizmowi zwalczać infekcję. Dodatkowo działają korzystnie na układ sercowo-naczyniowy i poziom cholesterolu. Występują w rybnych olejach z sardynek, sardynkach oraz makrelach.
Suplementy diety
Nie zawsze jednak odpowiednia dieta wystarczy, by chronić organizm przed drobnoustrojami i zwalczać infekcje. Dlatego tak ważne są suplementy diety. Na rynku jest wiele preparatów podnoszących odporność. Z łatwością znajdziesz więc witaminy na energię, które pobudzą Twój organizm do działania. Kwasy omega-3, witaminy i minerały to składniki odżywcze, na których niedobór cierpi wiele osób. Nie obawiaj się więc sięgnąć po suplementy diety!
Zwiększ odporność z Vi-king
Jak zwiększyć swoja odporność? Wybierz nasz sklep z suplementami! Nasze preparaty pomogą Ci wzmocnić organizm i sprawią, że będzie od odpierał ataki wszystkich drobnoustrojów. Produkty od Vi-king bogate są w kwasy Omega-3, witaminę D3, C, A oraz E. W naszej ofercie znajdziesz witaminy dla kobiet i witaminy dla mężczyzn, dzięki czemu z łatwością dostosujesz suplement do Twoich potrzeb. Sprawdź, co dla Ciebie przygotowaliśmy!